SPOR 17.791 Görüntülenme 17.07.2018 09:50

Evde kol kasları nasıl geliştirilir?

Evde kol kasları nasıl geliştirilir? Evde kol kası geliştirme hareketleri hangileridir? Fitness eğitmeni Alican Çelik cevaplıyor.

Evde kol kasları nasıl geliştirilir? Evde kol kası geliştirme hareketleri hangileridir? Fitness eğitmeni Alican Çelik cevaplıyor.

Öncelikle ihtiyacımız olan şey bir çift dumbbell.

İlk hareketimizin adı konsantrasyon: Dirseğimizi dizimize yaslayarak dumbbell’ı yavaş bir şekilde kaldırıp indirerek yaptığımız bir harekettir.

İkinci hareket dumbbell curl: Ayakta düz bir şekilde durup belinizi hiç bükmeden, dirsekleriniz yandan vücudunuza sabit bir şekilde kolunuzu kaldırıp indirdiğiniz bir harekettir.

Üçüncü hareket hammer curl: Bu hareket ise kol pazularını meydana çıkarmak için yapılan bir harekettir. Yine bir önceki hareket gibi kollarımız yandan vücudumuza yaslı bir şekilde indirip kaldırdığımız bir harekettir. 

Dördüncü hareket triceps : Arka kol hareketidir. Dumbbell’i başımızın arkasına alarak dirsekler sabit bir biçimde kaldırıp indirdiğimiz harekettir.

Bu hareketleri yaparak kısa sürede kol kaslarına sahip olabilirsiniz.

Sitene Ekle